WIE TRAINIERE ICH RICHTIG?

Was ist richtig was ist falsch? Hierüber hört man von vielen Freunden und Kollegen die besten Tipps und Weisheiten, was jeder Mal irgendwo aufgegriffen hat. Dies kann jedoch zu Fehltraining und Fehlern führen, die wir gerne vermeiden wollen.

Nutzt unseren Service und lasst euch einen kostenlosen Trainertermin geben und professionell beraten.

HÄUFIGE IRRTÜMER

1. JE LÄNGER ICH TRAINIERE UND JE MEHR GEWICHT ICH NEHME UMSO MEHR MUSKELN BEKOMME ICH...

...FALSCH.

Je mehr Arbeit in kürzerer Zeit verrichtet wird, umso höher ist die Leistung. Ein langes Training ist da nur kontraproduktiv. Nach 30-45 Minuten harter Muskelarbeit, dominieren katabole Hormone. Katabol ist muskelschädigend. So steigt zum Beispiel die Kortisol-Konzentration an und der Testosteronspiegel sinkt. Also bringt ein Mehr an Trainingsdauer genauso wenig wie ein Mehr an Trainingshäufigkeit.

KRAFTTRAINING HAT NICHTS MIT GEWICHT ZU TUN.

Training mit dem Ziel Muskelwachstum oder auch Hypertrophie genannt, liegt im Versagensbereich von bei 60 Sekunden. Über 120 Sekunden hinaus wird vermehrt die ausdauernde Leistung trainiert. Diese Zeiten beziehen sich auf die tatsächliche Muskelarbeit, auch Time Under Tension genannt. Wie gesagt, es kommt beim Krafttraining nur auf die eigens erbrachten Leistungen an, nur auf die tatsächliche Arbeit, die der Muskel selbst erbringt. Wie viel Gewicht man wie bewegt spielt keine Rolle, es kommt allein auf den Muskel an und unter welchen Belastungen er steht. Wer hier mit Schwung und anderen Hilfen wie falsche Haltung etc. arbeitet bekommt WENIGER Muskeln.

2. FETT MACHT FETT...

...FALSCH.

Immer wieder hört man den Satz "Fett macht fett" - Aber fast das Gegenteil ist der Fall. Wenn man kein Fett mehr isst, wird man erst recht fett, da dem Körper die lebenswichtige Fett fehlen, befindet er sich in einer Notlage und hortet jedes Gramm Fett, dass er bekommt. Kohlenhydrate machen fett. Kohlenhydrate sind chemisch den Fetten ähnlich. Im Körper werden sie bei Überschuss in Körperfett umgewandelt.

MERKE: Eine ausgewogene Ernährung aus Fett, nicht zu vielen Kohlenhydraten und genügend Eiweiß in Verbindung mit Bewegung (Sport) ist das Beste und vor allem das, was uns langanhaltend unser Gewicht halten lässt.

3. DURCH REINES CARDIOTRAINING VERBRENNE ICH AM MEISTEN FETT...

...FALSCH.

Cardiotraining bzw. Ausdauertraining dient wie der Namen schon sagt der Ausdauer. Wer also NUR auf diese Geräte zurückgreift, wird nach einer gewissen Zeit viele Proteine verbrennen um seine Leistung fortsetzen zu können. Proteine zieht unser Körper dann aus seiner Muskulatur und wir verlieren somit Muskelmasse.

Das Entscheidende für eine erfolgreiche Fettverbrennung ist Muskelaufbau. Denn nur Muskeln verbrennen am meisten Fett. Natürlich darf die Ernährung nicht außer Acht gelassen werden. Auch hierrüber verbrennen wir viel Fett bei richtiger Anwendung.

Ein gutes Beispiel hierfür sind Marathon Läufer. Sie sind sehr ausdauernd, besitzen jedoch weniger Muskelmasse, da diese für Ihre Ausdauer und Anstrengungen hinderlich wären.

Also merken wir uns. Eine gesunde Mischung aus Muskeltraining und Cardiotraining macht den Erfolg.